あなたは、自分に自信が持てないことに対して
「そういう性格」だと捉えていませんか？
これは非常に勿体ないことです。
積極的に意思を表に出せないですし、
好意を持った異性にも上手く話しかけられないかもしれません。
もし、あなたが、自信を身にまとって、
好きな人とも楽しく話せたら、いかがでしょうか？
自分に自信が持てず、
自己肯定感が低い状態というのは
「性格」というより、
実は「思い込み」に近いです。
「私は結局こう」と子供の頃から
思い込みを積み重ねて
「信念」のようなものが
心にできあがっている状態です。
時に、人から褒められたり評価を受けて、
自信を持てることもあるでしょう。
ただ、自分の中に思い込みがある限り
ブランコのように、
一時的に自信を持ったり
元の位置に戻ったりを
繰り返してしまいます。
自信を持った自分として、
一日をモチベーション高く、
積極的に過ごすことができたら。
そんな日々は、
あなたの自己肯定感を
どんどん高めていってくれます。
自己肯定感を高め、自信のある状態で
日々を過ごすと、世界が変わります。
嫌なことより、良い部分に自然に目が向いて、
文字通り、世界が輝き出します。
例えば、好きな人へ話しかけることが
当たり前に出来るようになります。
この動画では、そんな素敵な自分で
一日を過ごすための
「朝の使い方」をお伝えします。
なお、この方法は、
毎日継続することで効果を発揮します。
最初の数日間は違和感を覚えるかもしれませんが
気にせず続けてみて下さい。
一日が輝くモーニングルーティン。
４つの項目があります。
それではいきましょう。
感謝を知る質問
朝から心をほぐす、
言わば準備運動です。
椅子に座るなどの楽な姿勢で
ゆっくり呼吸をしながら目を閉じます。
そして、自分に
次の問いかけをしてみてください。
「私は今、何に感謝していますか？」
自分が感謝する人を思い出しても良いです。
家族、両親、ご先祖様、
自分に教えを授けてくれた先生や、
感銘を受けた本の作者でも良いでしょう。
また、天気が良いなら、天に感謝する。
美味しい水を飲めたなら水に感謝しても良いですし、
美味しい水が飲める仕組みを作った
偉大な先人たちに感謝するのも良いですね。
「私は今、何に感謝していますか？」
５個くらいは思い浮かべてみましょう。
ポイントは、目を閉じていることで、
感謝しているもののイメージを、
脳裏に浮かばせることです。
できる範囲で、呼吸はゆっくりと。
胸の辺りが少し暖かくなったり
喜びの気持ちを感じることができたら
大成功ですが、そこまで感じなくても
問題はありません。
ゆっくり呼吸をしながら、
挙げていってみて下さい。
小さなひとつの習慣
いわゆるモーニングルーティンに
小さなひとつの習慣を追加しましょう。
どんな習慣が良いかというと、
・毎日できる簡単なこと。
・自分が良い方向に向かうと思えること。
です。
例えば、
ストレッチ、散歩、簡単な掃除など。
お白湯を飲む。なども良いですね。
いくら、自分が良い方向に向かう習慣でも
「ランニング５ｋｍ」
とか
「毎朝ジム通い」みたいに
難易度高めの習慣を設定すると、
継続が難しくなります。
結果、ある日、「今日は無理だな」と
休んだのをきっかけに
やらなくなってしまったり、
「結局、私はできない」
と自分を少し責めてしまい、
逆効果になりかねません。
ですので、毎日出来る簡単なものが良いですね。
ストレッチだとしても、
沢山の項目を決めず、
１～2分間、自分が気になるところを
気持ち良い範疇で伸ばすだけでGOODです。
そして、決めたルーティンをやったら、
自分を褒めてあげて下さい。
「今日もストレッチした。
最高やーわたし」
みたいな感じで。
こんなちょっとした習慣作りで
自信が上がるのですから、
やってみる価値はありますね。
自分に暗示を掛ける
自分を前向きにするための言葉を
口に出して、唱えます。
暗示というと怪しいですか？
これはアファメーションと呼ばれる
「良い思い込み」を作る方法です。
まずは、暗示の内容を決めていきます。
コツは、
・一人称であること。
・心からの望みであること。
・肯定的な言葉をつかうこと。
・語尾は言い切ること。
例えば次のような言葉です。
「私は、笑顔で人と話すのが大好きで喜びを感じます。
好きな人にも自然に話しかける事ができます」
「私は、魅力的で素敵な女性です。
内面も外見も磨いており、なぜか人から好かれます」
「私は、自信を持って過ごすための朝のルーティンを、
意思を持って毎朝クリアすることができます」
「私は自分や人の良いところを探すのが得意です。
必然的に、人からも私の良いところを見られます」
こういった言葉を、いくつか作っておき、
毎朝、言葉に出してみましょう。
鏡を見ながら、が一番良いですが、
シャワーを浴びながら、など
他の行動に組み合わせてもOKです。
ちなみに、自分に自信を持てていない方ですと、
「実際の自分と乖離がありすぎて、違和感がある」
「嘘をついているようで嫌だ」
という方もいらっしゃいます。
そんな場合は、語尾を言い切るのではなく、
現在進行形に変換してみて下さい。
例えば、さきほどの最初の文言なら、
「私は、笑顔で人と話すのが大好きな自分に
なろうとしています。
好きな人にも自然に話しかけられるように、
毎日進化し続けています」
こんな感じです。
これであれば、嘘ではありませんね。
できれば、語尾は言い切ったほうが良いですが、
違和感がぬぐえないようでしたら
現在進行形に変換してみましょう。
両手を上げるポーズ
仕上げに、気分を上げるポーズをします。
背筋を伸ばして自然に立ち、
両手を上げて、
胸を張るようなポーズを取ります。
ガッツポーズでも良いですし、
ヨガのように、両手を高く上げても良いですね。
合わせて、目線も180度より上に上げてみましょう。
そして、自分に語りかけます。
大事な友人を励ますような、前向きな言葉で。
「今日も素敵な一日になるね！
最高だね！○○（自分の名前）」
みたいな感じです。
両手を肩の高さより上に上げると
ネガティブなことを思い浮かべるのが
難しいと言われています。
ポーズを取るのは２分間が推奨とされていますが、
２～３０秒でも十分効果があります。
とにかくこの動画でお伝えしている習慣は
続けることが大事ですので、
自分の負荷にならないように
緩めに続けていきましょう。
さて、今回は、毎日が輝く
朝の１５分ルーティンについてお伝えしました。
朝の過ごし方を少し変えるだけで、
一日をモチベーション高く、
自信を持って過ごすことができます。
その方法とは、
①感謝を知る質問
②小さなひとつの習慣
③自分に暗示をかける
④両手を上げるポーズ
の４点でした。
２週間くらい続けていると、かなり効果を実感されると思います。
脳が、ポジティブなことを自然に考える状態に
スイッチされていきます。
おまけですが、
更に効果を高める簡単な方法として、
日記アプリ、カレンダーアプリなどで
出来たことに○を付けるのもおすすめです。
感謝する ○
新しい習慣 ○
自分に暗示 ○
両手を上げるポーズ ○
という感じで○を付けるのは、
「今日も出来た！」
と自分を褒める意味があります。
視覚的にも○が増えると気分が上がります。
もしかしたら、今回の動画を見て
「結局自分をだましてるだけじゃん」
と思われるかもしれませんが、
その答えは、
「はい。その通り！」です。
動画のはじめに、
自己肯定感が低いのは「思い込み」の積み重ね
というお話をしました。
今度は、ポジティブな言葉で
脳の「思い込み」を上書きしていきます。
自信のある状態で一日を過ごせるよう
ぜひ、ゆるーく試してみて下さい。
あなたが、自分を愛して、
そして愛される女性になれるよう、
このブログでは、引き続き応援させて頂きます。
それでは、また
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