恋愛が苦手な皆さん、こんにちは。
（怒られるわ）
あなたが毎日鏡の前で思っていることを、
僕は知っています。
そう、「もっと体を絞りたい！」と。
（異論は認めません）
その夢、今日から現実にしましょう。
恋愛のテクニックに
磨きをかけるのも大事ですが、
一緒に体型の改善も始めてみませんか？
（※なお、写真はイメージです）
ローファット・ダイエットのススメ
そこで、今回は恋愛が苦手な男性たちに、
（いよいよ怒られるわ）
取っ掛かりやすいダイエットとして
「ローファット・ダイエット」を
おすすめします！
ローファット・ダイエットは、
脂質を抑え、タンパク質と糖質を摂る
ダイエット方法です。
脂肪の蓄積を抑えつつ、
エネルギー源としての糖質と
体を作るためのタンパク質を確保することで、
健康的に体重を減らすことができます。
無理に食事制限をせずに
しっかり食べながら痩せられるので
精神的な負担が少なく、
恋愛が苦手な男性たちが大好きな
ごはんや麺類を食べることができます！
（いやだから怒られるし）
まあ、みんな大好き揚げ物は
大敵になってしまうので
とんかつやフライドポテトに
別れを告げる必要がありますが。
その代わり、以下の５つのオススメ食材で
お腹も心も満たすことができます！
ローファットなオススメ食材5選
①ごはん
ご飯をしっかり食べられるのが
このダイエットのポイント。
ほぼ脂質は入っていないので、
あまり気にせずに食べましょう。
（日本人に優しい！）
玄米を食べるという、
更に上のステージに立つ人もいますが、
いきなりストイックになりすぎると
続けにくいので、
楽しく体を絞るために、
白米をお勧めします。
②蕎麦
パスタやうどんなど、
他の麺類も低脂質なのですが、
あえて蕎麦を挙げるポイントは
タンパク質がより豊富であること！
しかも、スーパーなどで
3束100円くらいで売っています。
（家計にも優しい！）
最強のローファット・フードと言っても
過言ではありません。
③鶏むね肉（皮なし）
さあ、来ました！
ダイエットと言えば鶏むね肉。
高たんぱく低脂質、
ローファットのためにある食材です。
細かいようですが、
調理の際には皮を剝いてから使いましょう。
皮は脂質豊富です。
せっかくのローファットなので、
できるだけ取り除いてください。
④鮭の切り身
お肉だけでは味気ないですから
お魚の登場です。
若干脂質も含まれていますが、
問題ない範疇でしょう。
タンパク質豊富ですので
積極的に摂っていきたいところ。
⑤納豆
こちらも脂質が含まれていますが、
納豆の健康効果を考えると
欠かせない食品ですし、
１日１パックくらいなら
脂質も問題ない範疇です。
応用として、キムチも脂質ほぼ０なので、
キムチ納豆にするのも
味のバリエーションが増えますね！
（ご飯のおともに最高！）
これら５つの他にも、
ノンオイルシーチキン、
脂質ゼロカレー
など、脂質の少ない食材は探せばあります。
また、おやつで甘いものが欲しい人は
羊羹などの和菓子なら
ほぼ脂質ゼロですのでおすすめです。
ローファットな外食
外食は、ファーストフードや揚げ物など
脂質豊富なものが多いので、
選び方が重要です。
おすすめを挙げるなら、
鮭の定食、親子丼、海鮮丼、うなぎ丼などは、
タンパク質豊富で脂質が少ないため、
ローファット・ダイエットを
している方にお勧めできます。
（親子丼は多少脂質が高いですが、
日本のランチで肉無しは厳しいので）
アプリを使って栄養バランスを知る
食事を入力することで
カロリーや成分が記録されるアプリを使うと、
栄養バランスが見えるのでオススメです。
※PFCバランスと呼ばれる
タンパク質、脂質、糖質のバランスを
チェックできます。
私たちのイメージと、実際の栄養バランスは
だいぶ違うことがあります。
日々の体重や体脂肪を入力すれば
ダイエットの効果を
目で見て確認することができます！
「カロミル」などが
無料でも使いやすいかなと思います。
体を絞った先に
あなたが一生懸命にダイエットをして、
体を絞っていくと、何が起きるでしょう？
・鏡で体を見るのが楽しみになる
・服が似合い、ファッションが好きになる
・健康を維持・向上できる
・自信がつく
・そして、女性から見ても魅力的
どれだけ効果があるやら・・・
つまり、ダイエットを始めることは
恋愛の第一歩とも言えるのです！
そして、第二歩は……。
僕のブログやLINEを
今後もお見逃しなきよう。
はい。
宣伝です。(笑)
もちろん、食事だけでなく
適度な運動も忘れずに！
毎日のウォーキングや
ジムでの軽い筋トレなど、
自分に合った運動を見つけましょう。
「恋愛が苦手」
「体を絞りたい」
と思っているあなた。
つべこべ言わずに、
まずは動き出すことが大切です！
（一緒にがんばろな！）
今日からあなたも
ローファット・ダイエットに
挑戦してみてはいかがでしょうか。
今日、早速スーパーに行って
食材の成分を見るところから始めましょう！
あなたの夢が現実になるその日を、
心から応援しています。
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